Depressiya üçün yaxşı olan bitkilər və qidalanma əlavələri

Ənənəvi olaraq depresiyanı müalicə etmək üçün dərman və psixoterapiya birləşməsindən istifadə edir. Bununla birlikdə, cəhd edə biləcəyiniz alternativ və ya əlavə müalicə də var.

Bu təbii müalicələrin əksəriyyətinin depressiyaya yaxşı və ya pis təsir göstərən bir neçə tədqiqat olduğunu xatırlamaq lazımdır.

Müalicə planına otlar və ya qida əlavələri əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Qida əlavələri

Müxtəlif pəhriz əlavələrinin depressiya əlamətlərinə müsbət təsir göstərəcəyi düşünülür.

Müqəddəs John’s Wort (St. John’s Wort)

St John’s wort’un depressiyaya müsbət təsir göstərdiyi göstərilmişdir. Avropadakı depressiyanın müalicəsi üçün bir dərman olaraq istifadə edilsə də Amerikada eyni təsdiqini almadı. Xüsusilə yüngül depresiyada antidepresan dərmanlar qədər təsirli olur. Bununla birlikdə, Müqəddəs John’s wortunun centauryası bir çox dərmana müdaxilə edə bilər və ehtiyatla istifadə edilməlidir.

S-adenosil-L-metiyonin (SAMe)

S-adenosil metionin (SAMe), meyitonin ilə enerji mənbəyi kimi istifadə olunan ATP sintezi nəticəsində yaranan bir maddədir. SAMe həm nevroloji funksiyaları dəstəkləmək, həm də depresiya üçün istifadə edilə bilər. Tədqiqatlar serotonin səviyyəsinin artdığını göstərdi. Bəzi tədqiqatlarda, hətta böyük depressiyanın müalicəsində trisiklik antidepresanların da təsirli olduğu aşkar edilmişdir. Bununla birlikdə, onun bipolyar, şizofreniya və parkinson xəstəliklərində istifadəsi də nəzərə alınmalıdır.

5-hidroksitriptofan (5-HTP)

5-HTP, bitki Griffonia simplicifolia’dan istehsal olunan beyində serotonin nörotransmitterinin önləyicisidir. Başqa sözlə, 5-HTP istifadəsi serotonin istehsalına töhfə verməklə depressiyaya müsbət təsir göstərir. Antidepresanlardan istifadə etmək istəməyən insanlar 5-HTP cəhd edə bilərlər. 5-HTP-də, digər pəhriz əlavələri kimi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərmədən nəticələrə səbəb ola bilər, buna görə də həkim nəzarəti altında istifadə etmək vacibdir.

Omega-3 yağ turşuları

Bu efir yağları nevroloji inkişaf və beyin sağlamlığı üçün vacibdir. Diyetinizə omeqa-3 yağ turşuları əlavə etmək depressiya əlamətlərinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Efir yağları

Efir yağları bir çox şərt üçün məşhur bir təbii müalicə vasitəsidir, lakin onların depressiyaya təsirləri ilə bağlı araşdırmalar məhduddur.

Depressiya olan insanlar şikayətlərini aşağıdakı efir yağları ilə aradan qaldıra bilər:

  • Vəhşi zəncəfil:  Bu güclü qoxu ilə nəfəs almaq beyninizdə serotonin reseptorlarını aktivləşdirə bilər. Bu, stresə səbəb olan hormonların ifrazını ləngidə bilər.
  • Bergamot:  Bu sitrus efir yağı əməliyyat gözləyən xəstələrdə narahatlığı azaltdığı göstərilmişdir. Eyni fayda, depressiya nəticəsində depressiyadan əziyyət çəkən insanlara kömək edə bilər, ancaq bu iddianı dəstəkləyəcək bir araşdırma yoxdur.

Çobanyastığı və ya qızılgül yağı kimi digər yağlar inhalyasiyaya sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Bu yağlar qısa müddətli istifadə üçün faydalı ola bilər.

vitaminlər

Vitaminlər bir çox bədən funksiyası üçün vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, iki vitamin depressiya əlamətlərini yüngülləşdirmək üçün xüsusilə faydalıdır:

  • Vitamin B:  B-12 və B-6 vitaminləri beyin sağlamlığı üçün çox vacibdir. B vitamini səviyyəsi az olan insanlar depresiyanı inkişaf etdirmək üçün daha yüksək riskə sahib ola bilərlər.
  • Vitamin D: D vitamini  beyin, ürək və sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Depressiya olan insanlarda bu vitaminin aşağı səviyyədə olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Bitki mənşəli və qida əlavələri mütəxəssis həkim tərəfindən tövsiyə edilərək təqib edilərək düzgün istifadə edildikdə depressiyaya ciddi fayda verə bilər.

CAVAB VER

Please enter your comment!
Please enter your name here