Hamiləlik dövründə nə edəcəyinizə dair spirtli içkilərdən və dərmanlardan qaçınmaqla bağlı ciddi qaydalar yoxdur. Çox vaxt hamiləlik dövründə həyatınızı eyni şəkildə davam etdirə bilərsiniz.
Ancaq sizin və böyüyən körpənizin sağlamlığı və təhlükəsizliyi çox vacib olduğundan, hamilə olarkən etməməli olduğunuz 11 işin siyahısı aşağıda verilmişdir.
Bu yeməyi yeməyin
Hamilə qadınların qarşısını almalı olduğu qidalar aşağıda verilmişdir.
- Xam ət və qabıqlı balıq: istiridyə, midye və süni qidalar kimi bişirilməmiş dəniz məhsullarından çəkinmək lazımdır. Bu məhsullarda həm zərərli bakteriya, həm də civə ola bilər. Dəmlənmiş ət və quş ətindən də çəkinin. Toksoplazma və ya salmonella keçirə bilərlər.
- Qurudulmuş xam ətlər : Bu ətlər çirklənə bilər. Bu cür ətlərlə zəhərlənmə sizə və inkişaf edən körpənizə zərər verə bilər.
- Yüksək miqdarda civə ehtiva edən balıq : Köpəkbalığı, kral meyvəsi, qılınc balıqları oradan yüksək civə ehtiva edə bilər. Tuna ilə maraqlanırsınız? Ümumiyyətlə, konservləşdirilmiş tonusun tərkibində civə daha azdır, lakin yenə də az-az yemək faydalı ola bilər.
- Dumanlı dəniz məhsulları : açıq havada satılan hisə verilmiş dəniz məhsulları içərisində bakteriya artması riski var. Bununla birlikdə, konservləşdirilmiş hisə verilmiş dəniz məhsulları üstünlük verilə bilər.
- Xam yumurta : Çiy yumurtaların birbaşa istehlakına əlavə olaraq, xam yumurta olan qidalar da nəzərə alınmalıdır; buna görə evdə hazırlanmış qeysər sarğılarından, hollandais sarğılarından və mayonezdən ehtiyatlı olun. Çiy yumurta salmonella riski yarada bilər.
- Evdə hazırlanmış pendirlər : Pasterizə edilmiş süddən istehsal olunmayan ev pendirlərinin istehlakının qarşısı alınmalıdır.
- Pasterizə olunmamış süd məhsulları : Bu məhsullarda listeria ola bilər.
Qarşısını almaq lazım olan qidaların siyahısı uzun görünür, lakin hamiləlik dövründə bir çox möhtəşəm qidalanma variantları var. Balanslı bir pəhriz yemək həmişə vacib olsa da, hamiləlik dövründə xüsusi qayğı göstərilməlidir. Gündəlik yemək planına aşağıdakıları əlavə etməyə çalışın:
- arıq zülallar
- sağlam yağlar
- çoxlu təzə tərəvəz və meyvələr
- onun
Uşaq otağında istifadə edəcəyiniz boyalara diqqət yetirin
Uşaq otağınızın divarlarında və ya mebelində istifadə olunan boyalara diqqət yetirməlisiniz. Bəzi boyalarda həddindən artıq miqdarda ağır metal və ya zərərli kimyəvi maddələr var. Bu maddələr həm zəhərlənməyə, həm də allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.
Kafein istehlakını aşma
Kofein stimullaşdırıcı və sidikqovucu təsir göstərir və ən əsası kofein plasentadan körpənizə keçir. Güclü bir çay və qəhvə istehlakınız ola bilər. Bu məhsullar sizi daha yaxşı hiss edə bilər, ancaq eyni şeyin inkişaf etməkdə olan körpənizə aid olmadığından əmin olun. Kafein istehlakını tamamilə aradan qaldıra bilmirsinizsə, gündə 150 - 300 mq həddini keçmədiyinizi qeyd etmək lazımdır. Yalnız çay və qəhvə, şokolad, enerji içkiləri, qazlı içkilər kimi bir çox məhsul kofein olduğunu unutmamalıdır. İstifadənizi bir fincan qəhvədə təxminən 100 mq kafein ehtiva etdiyini nəzərə alaraq istehlakınızı tənzimləməlisiniz.
Dərman istifadəsinə diqqət yetirməlisiniz
Bir çox dərman hamiləlik dövründə istifadə üçün uyğun deyil. Xüsusilə, tez-tez istifadə olunan bir çox antidepresan körpənizə davamlı zərər verə bilər. Hər hansı bir resept və ya həddindən artıq dərman və qida əlavələrindən istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
Ayaqqabı seçiminizə diqqət yetirməlisiniz
Xüsusilə hamiləlik dövründə düşmə və travmalar qorunmaq üçün ən vacib şərtlərdir. Xüsusilə, büzülmə və büzüşməyə səbəb ola biləcək yüksək topuqlu ayaqqabılardan çəkinmək faydalıdır. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə ayaqlarda şişməyə qarşı rahat və çevik ayaqqabı seçmək vacibdir.
Həddindən artıq istidən qoruyun
Yaz aylarında günəşin sıx olduğu saatlarda çölə çıxmamaq üçün diqqətli olun. Jakuzi, saunadan da uzaq olmağınızdan əmin olun. Həddindən artıq bədən istiliyi doğuş qüsurlarına səbəb ola bilər.
Pişik və it kimi ev heyvanlarına diqqətli olun
Ev heyvanları sizin üçün əvəzolunmaz ola bilər, ancaq təmizlənmədə rol oynamamağa çalışın. Çünki bu cür heyvanlar nəcislərində toksoplazmoz kimi parazit xəstəliklərinin qarşısını ala bilər. Evdə bir pişik varsa və qumu təmizləməlisənsə, maskalar və əlcəklər kimi qoruyucu vasitələr taxmalısan.
Passiv siqaret çəkməyə diqqət
Körpəniz üçün nə qədər zərərlidirsə, passiv bir siqaret çəkən kimi siqaret tüstüsünə məruz qalmaq bir o qədər zərərlidir. Ətrafdakı siqaret tüstüsündə təxminən 4000 növ zərərli kimyəvi maddənin olduğu məlumdur. Bu səbəblə sıx siqaret tüstüsü olan mühitlərdən uzaq olmalısınız.
Passiv siqaret səbəb ola bilər:
- aşağı
- vaxtından əvvəl doğuş
- az doğuş çəkisi
- körpəniz böyüdükcə öyrənmə çətinliyi və ya davranış problemləri
- qəfil körpə ölüm sindromu
Alkoqoldan uzaq durun
Hamiləlik dövründə bütün spirtli məhsullardan çəkinin. Alkol, plasenta vasitəsilə qan dövranınızdan körpənizə tez bir zamanda keçir, bu da körpənizin beyninə və orqanlarına zərər verə bilər.
Hamiləlik dövründə spirt istehlakının digər potensial risklərinə aşağıdakılar daxildir:
- vaxtından əvvəl doğuş
- fetal spektr pozğunluqları
- beyin zədəsi
- doğuş qüsurları
- aşağı
- doğuş
Eyni fəaliyyətləri çox uzun müddət çəkməkdən çəkinin
Oturma və gəzmək kimi adi fəaliyyətlər hamiləlik dövründə uzun müddət zərərli ola bilər. Məsələn, çox uzun oturmusunuzsa, ayağa qalxarkən, yavaş-yavaş ayaq üstə durarkən və ya gəzirsinizsə, daha ehtiyatlı olmağınız tövsiyə olunur. Yenə ayaqlarınızı oturacağınızda yuxarı və ya aşağıya doğru hərəkət etdirmək bacaklarınızdakı şişkinliyi minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.
Oxuduğunuz hər şeyə inanmayın
Hamiləlik dövründə gözləyən analar çox araşdırma aparır və bir çox qaynaq oxuyursa, bu mənbələrdə bir çox fərqli fikrə rast gələ bilərsiniz, unutmayın ki, ümumi qəbul edilmiş komanda hər hamiləliyin hər bir insan üçün bənzərsiz olmasını təsdiqləyir, başqasının faydası olan bir tətbiq sizin üçün eyni effekt verə bilməz. Mümkün qədər, özünüzü bilmək, xüsusi olduğunuzu bilmək və mənfi düşüncələrdən uzaqlaşmaq daha problemsiz hamiləliyinizə kömək edəcəkdir.
