Geleneksel depresyon tedavisinde ilaçlar ve psikoterapi bir arada kullanır. Ancak deneyebileceğiniz alternatif veya tamamlayıcı tedaviler de vardır .
Bu doğal tedavilerin çoğunun, depresyon üzerindeki iyi veya kötü etkilerini gösteren az sayıda çalışması olduğunu hatırlamak önemlidir.
Tedavi planınıza bitki veya gıda takviyesi eklemeden önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Gıda Takviyeleri
Çeşitli gıda takviyelerinin, depresyon semptomları üzerinde bazı olumlu etkileri olduğu düşünülmektedir.
Sarı Kantaron Otu (St.John’s Wort)
Sarı kantaron otunun (St.John’s wort), depresyon üzerinde olumlu etkileri olduğu çalışmalarla gösterilmiştir. Avrupa’da depresyon tedavisinde ilaç olarak kullanılırken, Amerika’da aynı onayı alamamıştır. Özellikle hafif şiddetteki depresyonlarda, antidepresan ilaçlar kadar etkilidir. Fakat sarı kantaron bir çok ilaçla etkileşime girebileceği için kullanırken dikkatli olunmalıdır.
S-adenosil-L-metiyonin (SAMe)
S-adenozil metiyonin (SAMe), meyitonin ile enerji kaynağı olarak kullanılan ATP’nin sentezi sonuçu ortaya çıkan bir maddedir. SAMe hem nörolojik fonksiyonların desteklenmesi hemde depresyon için kullanılabilecek bir destektir. Yapılan çalışmalarda serotonin düzeylerinde yükselme sağladığı gösterilmiştir. Hatta bazı çalışmalarda major depresyon tedavisinde trisiklik antidepresanlar kadar etkin bulunmuştur. Fakat bipolar, şizofreni ve parkinson hastalıklarında kullanımınıda dikkat edilmesi gerekmektedir.
5-hidroksitriptofan (5-HTP)
5-HTP, Griffonia simplicifolia isimli bitkiden üretilen, beyindeki serotonin nörotransmiterrinin öncülüdür. Yani 5-HTP kullanımı serotonin üretimine katkı sağlayarak depresyon üzerinde olumlu etkiler gösterir. Antidepresan kullanmak istemeyen kişiler 5-HTP’yi deneyebilirler. 5-HTP’de diğer besin takviyeleri gibi ilaçlar ile etkileşime girerek istemeyen sonuçlar doğurabilir, bu sebeple hekim kontrolünde kullanılması önemlidir.
Omega-3 yağ asitleri
Bu esansiyel yağlar nörolojik gelişim ve beyin sağlığı için önemlidir. Diyetinize omega-3 yağ asitlerini eklemeniz, depresyon şikayetlerinizin azalmasına yardımcı olabilir.
Uçucu yağlar
Esansiyel yağlar birçok durum için popüler bir doğal çözümdür, ancak depresyon üzerindeki etkileriyle ilgili yapılan çalışmalar sınırlıdır.
Depresyonu olan kişiler, aşağıdaki esansiyel yağlarla şikayetlerinde rahatlama sağlayabilir :
- Yabani zencefil: Bu güçlü kokuyu solumak beyninizdeki serotonin reseptörlerini aktive edebilir. Bu, strese neden olan hormonların salınmasını yavaşlatabilir.
- Bergamot: Bu narenciye esansiyel yağının ameliyat bekleyen hastalarda anksiyeteyi azalttığı gösterilmiştir. Aynı fayda, depresyonun sonucunda endişe yaşayan bireylere de yardımcı olabilir, ancak bu iddiayı destekleyecek herhangi bir araştırma yoktur.
Papatya veya gül yağı gibi diğer yağlar solunduğunda sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Bu yağlar kısa süreli kullanımda faydalı olabilir.
Vitaminler
Vitaminler birçok vücut işlevi için önemlidir. Araştırmalar, iki vitaminin depresyon belirtileri hafifletmek için özellikle yararlı olduğunu göstermektedir:
- B Vitamini: B-12 ve B-6 vitaminleri beyin sağlığı için hayati öneme sahiptir. Vitamin B düzeyleri düşük olan kişilerde, depresyon gelişmesi için risk daha yüksek olabilir.
- D Vitamini: D vitamini beyin, kalp ve kemik sağlığı için önemlidir. Depresyonda olan kişilerin bu vitamin seviyesinin düşük olması daha olasıdır.
Bitkisel ve besin destekleri konunun uzmanı bir hekim tarafından önerilerek ve takip edilerek, doğru bir şekilde kullanıldığında depresyon üzerinde ciddi faydalar sağlayabilir.
