O óleo de Krill é uma fonte melhor para o ômega-3 do que o óleo de peixe?

Os suplementos de óleo de Krill e óleo de peixe são duas fontes de ácidos graxos ômega-3, incluindo DHA e EPA. Enquanto os óleos de krill e de peixe fornecem benefícios à saúde, suas origens, preços e benefícios podem variar.

É obtido a partir de peixes oleosos, como óleo de peixe, atum, salmão, arenque e sardinha. O óleo de krill é derivado de uma pequena criatura marinha semelhante ao camarão chamada krill.

O óleo de Krill tem uma cor vermelha distinta, enquanto os suplementos de óleo de peixe são tipicamente amarelos ou dourados. O óleo de Krill é geralmente mais caro que o óleo de peixe.

Embora os dois tipos contenham ácidos graxos ômega-3, tomar os dois tipos apresenta vários riscos e benefícios. Continue lendo para descobrir mais.

Benefícios do óleo de krill e óleo de peixe

O óleo de krill e o óleo de peixe contêm ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 mais populares e úteis são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).

Quando esses ácidos graxos são consumidos regularmente, eles têm efeitos protetores contra doenças cardíacas nas coronárias.

Embora os benefícios do consumo regular de peixes marinhos gordurosos para a saúde do coração tenham sido comprovados, ainda é discutido se o consumo de suplementos de ômega-3 tem os mesmos efeitos.

Tomar suplementos de ômega-3 pode fornecer os seguintes benefícios:

  • Diminuindo altos níveis de triglicerídeos: Níveis altos de triglicerídeos causam um risco aumentado de doença cardíaca. O consumo de ômega-3 pode ser benéfico na redução dos níveis de triglicerídeos.
  • Aliviando a artrite reumatóide: As evidências sugerem que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a aliviar os sintomas da artrite reumatóide.
  • Alivia os sintomas do olho seco: Algumas pessoas usam suplementos de ômega-3 para aumentar a umidade dos olhos e reduzir os sintomas da doença do olho seco. No entanto, estudos em larga escala descobriram que tomar suplementos de ômega-3 não é melhor para um olho seco do que um placebo, por isso são necessárias mais pesquisas.

O que dizem as pesquisas?

Em um estudo de 2011, quando foram comparados os efeitos do óleo de peixe e de krill, eles descobriram que o EPA e o DHA causavam níveis sanguíneos semelhantes. No entanto, em contraste com 3 gramas (g) de óleo de krill para a mesma quantidade de ômega-3, apenas 1,8 g de óleo de peixe eram suficientes; isso significa que uma pessoa deve tomar quase o dobro da quantidade de óleo de krill para obter os mesmos benefícios.

Segundo os autores do estudo, 30-65 por cento dos ácidos graxos do óleo de krill são armazenados como fosfolipídios, enquanto os ácidos graxos nos óleos de peixe são armazenados principalmente como triglicerídeos.

Os pesquisadores sugerem que o corpo pode usar ácidos graxos armazenados como fosfolipídios mais facilmente. No entanto, apesar dessa possibilidade, uma pessoa ainda pode ter que tomar mais cápsulas de óleo de krill que óleo de peixe para obter uma quantidade equivalente de ômega-3.

A quantidade e a concentração de ômega-3 no krill e no óleo de peixe também variam dependendo do produto. Alguns fabricantes de óleo de krill afirmam que o ômega-3 do óleo de krill é melhor absorvido do que o ômega-3 do óleo de peixe, portanto, uma concentração mais baixa funciona da mesma maneira. No entanto, não há evidências de que essa afirmação seja verdadeira.

Outro estudo em pequena escala publicado em 2013 mostrou que o óleo de krill leva a níveis mais altos de EPA e DHA no sangue de uma pessoa em comparação com o óleo de peixe, quatro semanas após tomar apenas um suplemento. Ambos os suplementos aumentaram os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), que também era colesterol “ruim”, embora aumentasse o nível de ácidos graxos ômega-3 saudáveis.

Existem inconsistências entre os estudos. Em um estudo realizado em 2015, após 4 semanas de ingestão de suplementação, nenhuma diferença foi encontrada em termos de óleo de krill e óleo de peixe no sangue.

Embora alguns estudos sugiram que o corpo possa absorver melhor o óleo de krill, outros estudos não encontraram diferença entre o óleo de peixe e o krill. Portanto, mais pesquisas são necessárias.

Efeitos colaterais do óleo de Krill e óleo de peixe

Quando os suplementos de ômega-3 são tomados na forma de óleo de krill e óleo de peixe, parece não ter efeitos colaterais significativos.

Efeitos colaterais menores incluem;

  • Mau hálito
  • Diarréia
  • Uma dor de cabeça
  • Azia
  • Cheiro de suor
  • Dor de estômago

Além disso, os suplementos de ômega-3, como o óleo de krill e o óleo de peixe, têm o potencial de interferir com medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina (Coumadin).

Isso ocorre porque os ácidos graxos ômega-3 têm efeitos anticoagulantes ou anticoagulantes leves. No entanto, para que essas interações adversas ocorram, devem ser tomados 3 a 6 g de óleo de peixe por dia.

Conselhos de Dosagem

De acordo com o Escritório de Suplementos Nutricionais (ODS), a ingestão diária de ácidos graxos ômega-3 é de cerca de 1,6 g por dia para homens e 1,1 g por dia para mulheres. No entanto, tomar doses de mais de 900 miligramas (mg) de EPA e 600 mg de DHA por dia pode reduzir o sistema imunológico de uma pessoa, suprimindo as respostas inflamatórias naturais.

ODS também recomenda não exceder 2 g de EPA e DHA por dia a partir de suplementos alimentares. Os rótulos do produto devem ser lidos cuidadosamente para determinar quanto contém cada cápsula.

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