El embarazo provoca cambios sensoriales, físicos y hormonales. Desde cambios comunes como hinchazón, retención de líquidos hasta cambios menos conocidos.
Cambios hormonales en el embarazo.
Aumentos repentinos en los niveles de estrógeno y progesterona se experimentan en mujeres embarazadas. Junto con estas dos hormonas, se observan cambios en muchas hormonas. Estos cambios son un proceso natural necesario para la adaptación del cuerpo de la madre al embarazo y para el desarrollo del bebé.
Cambios de estrógeno y progesterona
El estrógeno y la progesterona son las principales hormonas del embarazo. Una mujer producirá más estrógeno durante su embarazo que durante su vida. El aumento de estrógenos durante el embarazo permite que el útero y la placenta:
- mejorar la vascularización (formación de vasos sanguíneos)
- transferencia de comida
- apoyando al bebé en desarrollo
Además, se cree que el estrógeno juega un papel importante para ayudar al desarrollo y la maduración del feto.
Los niveles de estrógeno aumentan regularmente durante el embarazo y alcanzan su punto máximo en el tercer trimestre. Un aumento rápido en los niveles de estrógeno en el primer trimestre puede causar náuseas relacionadas con el embarazo. Durante el segundo trimestre, la ampliación de los senos juega un papel importante en el desarrollo del canal de la leche.
Los niveles de progesterona también son excepcionalmente altos durante el embarazo. Los cambios en la progesterona provocan el aflojamiento de ligamentos y articulaciones en el cuerpo. Además, los altos niveles de progesterona causan un aumento en el tamaño del uréter de las estructuras internas. Los uréteres conectan los riñones a la vejiga de la madre. La progesterona también es importante para convertir el útero de un tamaño de pera pequeño (no embarazado) en un útero donde se pueda alojar un bebé a término.
Hormonas del embarazo y lesiones por ejercicio.
Si bien estas hormonas son absolutamente críticas para un embarazo exitoso, el ejercicio puede dificultarlo. Debido a que los tejidos conectivos son más flojos, las mujeres embarazadas pueden tener un mayor riesgo de esguinces de tobillo o rodilla. Sin embargo, ningún estudio ha demostrado una mayor tasa de lesiones durante el embarazo.
Toda la postura de una mujer embarazada cambia. Sus senos crecen, su vientre plano o cóncavo, la convexidad gira para aumentar la curvatura de la espalda. El efecto combinado desplaza el centro de gravedad hacia adelante y conduce a cambios en la estabilidad.
Aumento de peso, retención de líquidos y actividad física.
El aumento de peso en mujeres embarazadas aumenta significativamente la carga de trabajo en el cuerpo, incluso en actividades físicas normales. Este peso y gravedad adicionales ralentizan la circulación de sangre y fluidos corporales, especialmente en las extremidades inferiores. Como resultado, las mujeres embarazadas retienen líquidos y experimentan hinchazón de la cara y las extremidades. Estas inflamaciones imponen serias limitaciones al ejercicio y la movilidad.
Muchas mujeres comienzan a notar una ligera hinchazón en el segundo trimestre. Por lo general, en el tercer trimestre, esta hinchazón continúa aumentando. Este aumento en la retención de líquidos es responsable del aumento de peso significativo ganado por las mujeres durante el embarazo. Consejos para aliviar la hinchazón:
- recreación
- evitar estar de pie por mucho tiempo
- Evitar la cafeína y el sodio.
- aumentar el potasio en la dieta
Cambios sensoriales
El embarazo puede cambiar enormemente la forma en que una mujer ve, sabe y huele.
Cambios en la visión
Algunas mujeres experimentan cambios en la visión que se caracterizan por una mayor agudeza visual durante el embarazo. Los investigadores no conocen los mecanismos biológicos exactos detrás de los cambios en la visión. La mayoría de las mujeres vuelven a la visión del embarazo después del nacimiento.
Los cambios comunes durante el embarazo incluyen visión borrosa y molestias en las lentes de contacto. Las mujeres embarazadas a menudo experimentan un aumento de la presión intraocular. Las mujeres con preeclampsia o diabetes gestacional pueden tener un riesgo poco frecuente de problemas oculares, como desprendimiento de retina o pérdida de visión.
Cambios de sabor y olor.
La mayoría de las mujeres experimentan cambios en el gusto durante el embarazo. Por lo general, prefieren alimentos más salados o más dulces que las mujeres no embarazadas. También tiene un umbral más alto para sabores agrios, salados y dulces. La disseia, que tiene una capacidad reducida para saborear, se observa con mayor frecuencia en el primer trimestre del embarazo.
Algunas preferencias de sabor pueden variar en los trimestres. Aunque muchas mujeres experimentan un sabor apagado durante un breve período después del nacimiento, generalmente recuperan el sabor completo después del embarazo. Algunas mujeres también experimentan un sabor metálico en la boca durante el embarazo. Esto puede agravar las náuseas y causar deficiencia de nutrientes.
A veces, las mujeres embarazadas también informan cambios en su sentido del olfato. Muchos describen una mayor conciencia y sensibilidad a diversos olores. Hay pocos datos consistentes y confiables que demuestren que las mujeres embarazadas realmente reconocen e identifican el olor y la intensidad del olor más específicos que sus contrapartes no embarazadas. Sin embargo, la mayoría de las mujeres embarazadas informan un aumento percibido en su sensibilidad a los olores.
Cambios mamarios y cervicales
Los cambios hormonales que comienzan en el primer trimestre conducirán a muchos cambios fisiológicos en el cuerpo. Estos cambios ayudan a preparar el cuerpo de la madre para el embarazo, el parto y la lactancia.
Cambios en los senos
Durante el embarazo, el cuerpo se prepara para proporcionar leche al bebé recién nacido, causando una serie de cambios significativos en los senos. Las hormonas del embarazo que afectan la pigmentación de la piel generalmente oscurecen la areola. A medida que crecen los senos, las mujeres embarazadas pueden experimentar sensibilidad o sensibilidad, y pueden notar que los vasos son más oscuros y que los pezones sobresalen más. Algunas mujeres pueden desarrollar fracturas mamarias, especialmente si están expuestas a un rápido crecimiento. Muchas mujeres también notarán un aumento en el tamaño del pezón y la areola.
Pequeñas inflamaciones son comunes en la areola. En el segundo trimestre, la mayoría de las mujeres comenzarán a producir e incluso dejarán escapar una pequeña cantidad de sustancia espesa y amarillenta. Esta sustancia también se conoce como calostro. Además de producir calostro para la primera alimentación del bebé, los canales de leche en las ubres se expanden a medida que se preparan para la producción y el almacenamiento de la leche. Algunas mujeres pueden ver pequeños bultos en el tejido mamario, que pueden ser causados por canales de leche obstruidos. Si los bultos no desaparecen después de un masaje de senos con agua tibia, es útil consultar a un médico.
Cambios cervicales
El cuello uterino sufre cambios físicos durante el embarazo y el parto. En muchas mujeres, el tejido cervical se engrosa. Hasta unas pocas semanas antes de dar a luz, el cuello uterino puede ablandarse o expandirse ligeramente por la presión del bebé en crecimiento.
En el período temprano del embarazo, el cuello uterino forma un tapón de moco grueso para cerrar el cuello uterino. Por lo general, se excreta al final del embarazo o durante el parto. Una pequeña cantidad de mucosa con sangre es común cuando se prepara el útero para el parto. Antes del parto, el cuello uterino se expande considerablemente, se ablanda y se adelgaza, permitiendo que el bebé pase por el canal de parto.
Cambios en el cabello, piel y uñas.
Muchas mujeres experimentarán cambios en la apariencia física de la piel durante el embarazo. Aunque la mayoría son temporales, algunos (por ejemplo, marcas de grietas) pueden causar cambios permanentes. Además, las mujeres que experimentan algunos de estos cambios en la piel durante el embarazo tienen más probabilidades de volver a experimentarlos en futuros embarazos.
Cambios de cabello y uñas.
Muchas mujeres experimentan cambios en el crecimiento del cabello y las uñas durante el embarazo. Los cambios hormonales a veces pueden causar una pérdida excesiva de cabello. Esto es especialmente común en mujeres con antecedentes familiares de alopecia femenina.
Sin embargo, muchas mujeres están expuestas al crecimiento y engrosamiento del cabello durante el embarazo e incluso pueden notar el crecimiento del cabello en áreas no deseadas. Se puede desarrollar vello en la cara, brazos, piernas o espalda. La mayor parte del crecimiento del cabello vuelve a la normalidad después del nacimiento del bebé. Sin embargo, es común que la pérdida de cabello o la pérdida de cabello ocurran hasta un año después del nacimiento porque los folículos capilares y los niveles hormonales se regulan sin el efecto de las hormonas del embarazo.
Además, la mayoría de las mujeres experimentan un crecimiento más rápido de las uñas durante el embarazo. La buena comida y tomar vitaminas prenatales contribuyen a las hormonas de crecimiento del embarazo. Si bien algunos pueden encontrar el cambio deseado, muchos pueden notar una mayor fragilidad de las uñas, roturas, surcos o queratosis. Los cambios saludables en la dieta para mejorar la resistencia de las uñas pueden ayudar a prevenir la rotura sin el uso de productos químicos para las uñas.
Embarazo e hiperpigmentación (oscurecimiento del color de la piel)
La mayoría de las mujeres embarazadas experimentan alguna forma de hiperpigmentación durante el embarazo. Consiste en oscurecer el tono de la piel en partes del cuerpo como areola, órganos reproductivos, cicatrices y línea alba (una línea oscura) en el medio del abdomen. Aunque la hiperpigmentación es más común en mujeres de piel oscura, puede ocurrir en todos los tonos de piel.
Además, alrededor del 70 por ciento de las mujeres embarazadas tienen oscurecimiento de la piel en la cara. Esta condición se conoce como la “máscara mel del melasma o embarazo”. Puede verse agravado aún más por la exposición al sol y la radiación, por lo que se debe usar protector solar UVA / UVB de amplio espectro a diario durante el embarazo. En la mayoría de los casos, el melasma mejora después del embarazo.
Piel agrietada
Las estrías (estrías gravídicas) son quizás los cambios cutáneos más comunes del embarazo. Se debe a la combinación del estiramiento físico de la piel y los efectos de las hormonas sobre la elasticidad de la piel. Hasta el 90 por ciento de las mujeres desarrollan grietas en el pecho y el abdomen, generalmente en el tercer trimestre del embarazo. Aunque las grietas de color rosado-púrpura nunca desaparecen por completo, generalmente cambian al color de la piel y se encogen después del nacimiento. Las marcas de grietas pueden rayarlo, así que aplique cremas para suavizar y reducir la necesidad de rascarse y dañar la piel.
Cambios de manchas y pecas.
La hiperpigmentación causada por cambios en las hormonas durante el embarazo puede causar cambios en el color de lunares y pecas. Algunos lunares, pecas y oscurecimiento de las marcas de nacimiento pueden ser inofensivos. Sin embargo, siempre es una buena idea que un dermatólogo vea cambios en tamaño, color y forma.
Las hormonas del embarazo también pueden causar manchas oscuras en la piel que no se pueden prevenir. Aunque la mayoría de los cambios en la pigmentación de la piel desaparecen después del embarazo, algunos cambios en el color de las pecas pueden ser permanentes. Si nota algún cambio en la piel, debe hacer una revisión de la piel para detectar posibles enfermedades de la piel o afecciones cutáneas específicas del embarazo.
Erupciones cutáneas específicas del embarazo
Pequeños porcentajes de mujeres pueden experimentar enfermedades cutáneas específicas del embarazo como PUPPP (pápulas urticariales pruriginosas y placas de embarazo) y foliculitis. En la mayoría de los casos hay pústulas y tubérculos rojos a lo largo del abdomen, las piernas, los brazos o la espalda. Aunque la mayoría de las erupciones son inofensivas y se resuelven rápidamente después del nacimiento, algunos problemas de la piel pueden estar relacionados con el parto prematuro o problemas infantiles. Estos incluyen colestasis intrahepática y gestación penfigoide.
Cambios en el sistema circulatorio.
Los siguientes son comunes en el embarazo:
- inflar e inflar al subir escaleras
- Después de una parada rápida me mareo
- cambios en la presión arterial
Debido a la rápida expansión de los vasos sanguíneos y al aumento del estrés en el corazón y los pulmones, las mujeres embarazadas producen más sangre y deben hacer más ejercicio que las no embarazadas.
Frecuencia cardíaca y volumen sanguíneo durante el embarazo.
Durante el segundo trimestre del embarazo, el corazón de la madre trabaja en reposo con un 30% a 50% más de eficiencia en reposo. La mayor parte de este aumento se debe a un corazón más eficiente que entrega más sangre en cada accidente cerebrovascular. La frecuencia cardíaca puede aumentar entre un 15 y un 20 por ciento durante el embarazo. No es raro acercarse a 90 a 100 latidos por minuto en el tercer trimestre. El volumen de sangre aumenta gradualmente durante el embarazo hasta el último mes. El volumen de plasma aumenta en un 40-50 por ciento y la masa de glóbulos rojos aumenta en un 20-30 por ciento, lo que lleva a la necesidad de ingesta de hierro y ácido fólico.
Presión arterial y ejercicio
Hay dos tipos de cambios circulatorios que pueden afectar el ejercicio durante el embarazo. Las hormonas del embarazo pueden afectar repentinamente la flexibilidad de los vasos sanguíneos. Una pérdida repentina de flexibilidad puede causar una sensación de mareo e incluso una breve pérdida de conciencia. Esto se debe a que la pérdida de presión envía menos sangre al cerebro y al sistema nervioso central.
Además, el ejercicio vigoroso puede provocar una disminución del flujo sanguíneo hacia el útero mientras se dirige la sangre hacia los músculos. Sin embargo, se ha demostrado que esto no tiene un efecto a largo plazo en el bebé.
Mareos y desmayos.
Otra forma de mareo puede ser causada por acostarse boca arriba. Este mareo es más común después de 24 semanas. Sin embargo, puede ocurrir en casos que aumentan el líquido amniótico.
Acostarse boca arriba comprime el vaso sanguíneo grande, también conocido como la vena cava desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Esto reduce el flujo sanguíneo hacia y desde el corazón, lo que lleva a una caída repentina y dramática de la presión arterial. Esto puede causar mareos o pérdida de conciencia.
Después del primer trimestre, no se recomienda hacer ejercicios en posición supina con el efecto de la compresión de los vasos sanguíneos. Acostarse sobre el lado izquierdo puede ayudar a aliviar los mareos y es una posición saludable para dormir.
Cualquiera de estas condiciones, especialmente las mujeres que viven durante el ejercicio, deben consultar a su médico.
Cambios respiratorios y metabólicos.
Las mujeres embarazadas experimentan un aumento en la cantidad de oxígeno que transportan en la sangre. Esto se debe al aumento de la demanda de sangre y la dilatación de los vasos sanguíneos. Este crecimiento conduce a un aumento en las tasas metabólicas durante el embarazo, lo que requiere que las mujeres aumenten su consumo de energía y tengan cuidado durante el esfuerzo físico.
Niveles de oxígeno respiratorio y sanguíneo
Durante el embarazo, aumenta la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones. Hay dos razones para esto. Cada respiración tiene un volumen de aire mayor y la frecuencia respiratoria aumenta ligeramente. A medida que crece el útero, el rango de movimiento del diafragma puede ser limitado. Por esta razón, algunas mujeres informan una mayor sensación de dificultad para respirar profundamente. Incluso sin ejercicio, estos cambios pueden causar dificultad para respirar. Los programas de ejercicio pueden aumentar estos síntomas.
En general, las mujeres embarazadas tienen niveles más altos de oxígeno en la sangre. La investigación ha demostrado que las mujeres embarazadas consumen más oxígeno en reposo. Esto no parece afectar la cantidad de oxígeno disponible para el ejercicio u otro trabajo físico durante el embarazo.
Tasa metabólica
La tasa metabólica basal o en reposo (RMR) aumenta la cantidad de energía que consume el cuerpo mientras descansa significativamente durante el embarazo. Esto se mide por la cantidad de oxígeno utilizado durante los períodos de descanso total. Ayuda a estimar la cantidad de energía necesaria para aumentar o aumentar de peso. Los cambios en las tasas metabólicas explican la necesidad de aumentar el consumo de calorías durante el embarazo. El cuerpo de una mujer embarazada aumenta lentamente los requerimientos de energía para acelerar los cambios que ocurren tanto en la madre como en el bebé.
Las tasas metabólicas aumentan a la tasa más alta en el tercer trimestre en la etapa de crecimiento más grande. Este aumento de la tasa metabólica puede dejar a las mujeres embarazadas en mayor riesgo de hipoglucemia o menor nivel de azúcar en la sangre. Aunque la tasa metabólica se reduce ligeramente al final del embarazo, continúa aumentando en los niveles previos al embarazo durante varias semanas después del nacimiento. Las mujeres que producen leche permanecerán altas durante la lactancia.
Cambios en la temperatura corporal
El aumento de la temperatura basal del cuerpo es una de las primeras pistas del embarazo. Durante el embarazo, tendrá una temperatura corporal ligeramente más alta. Las mujeres también necesitan más agua durante el embarazo. No hacer ejercicio de manera segura y tomar líquidos puede crear un riesgo de hipertermia y deshidratación.
Hipertermia: aumento excesivo de calor durante el embarazo
El aumento de la temperatura durante el ejercicio genera preocupación por dos razones. Primero, el aumento de la temperatura corporal de la madre puede afectar el desarrollo del bebé, como en la hipertermia. En segundo lugar, dado que la pérdida de agua en la madre puede ocurrir en la deshidratación, puede reducir la cantidad de sangre disponible para el feto. Esto puede conducir a un mayor riesgo de contracción prematura.
En mujeres no embarazadas, el ejercicio aeróbico moderado causa aumentos significativos en la temperatura corporal central. Las mujeres embarazadas experimentan un aumento general en la tasa de metabolismo base y la temperatura central, ya sea que hagan ejercicio o no. Las mujeres embarazadas regulan su temperatura central de manera muy eficiente. El aumento del flujo sanguíneo a la piel y la superficie extendida aumentan la temperatura corporal.
Se ha demostrado que las mujeres embarazadas no aumentan la temperatura corporal tanto como las que no están embarazadas durante el ejercicio. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben evitar usar ropa transpirable y hacer ejercicio en condiciones muy cálidas o húmedas porque el efecto de la hipertermia puede ser grave. Lo siguiente puede ayudar a reducir el riesgo de sobrecalentamiento al hacer ejercicio:
- use el ventilador durante la actividad interior
- hacer ejercicio en la piscina
- usar ropa de colores claros
Sudoración y pérdida de líquidos.
La mayoría de las mujeres que hacen ejercicio durante 20 a 30 minutos o hacen ejercicio en climas cálidos y húmedos sudarán. En mujeres embarazadas, la pérdida de fluidos corporales por el sudor puede reducir el flujo sanguíneo al útero, los músculos y ciertos órganos. El feto en desarrollo necesita un suministro de oxígeno y nutrientes que se transportan constantemente a través de la sangre, por lo que la falta de líquido puede dañar a su bebé.
En la mayoría de los casos, el consumo de oxígeno uterino durante el ejercicio es constante y el feto está seguro. Sin embargo, el ejercicio puede ser peligroso para las mujeres con hipertensión relacionada con el embarazo. Esto se debe a que esta condición limita el volumen de sangre uterina porque los vasos se acortan y dan menos sangre al área.
La ingesta adecuada de líquidos durante el embarazo es muy importante.
